Chcesz szybko schudnąć przed wakacją, wycieczkę na morze lub ważne wydarzenie w życiu osobistym? W takich przypadkach istnieje dieta na szybką utratę masy ciała o 10 kg tygodniowo. Jest to ekstremalna opcja dla tych, którzy są gotowi narażyć się na ścisłe ograniczenia, aby uzyskać wynik jak najwcześniej. Menu przedstawione poniżej będzie pasowało zarówno do kobiet, jak i mężczyzn.
Na co możesz liczyć przez 7 dni?
Najpierw musisz wymyślić, jak zmniejszyć masę ciała. Kiedy mierzymy wagę, skale pokazują nam sumę wszystkich pomiarów obejmujących masę:
- depozyty tłuszczowe;
- Włókna mięśniowe;
- kości;
- woda;
- żużel.
Zrzucając 5, 10, 15 i tak dalej na kg, nie tracisz 15 kg tłuszczu. „Arytmetyka” to: 20 % przytłaczającej masy to woda, kolejne 20-30 % to masa mięśniowa (jeśli dieta została wybrana analfabetą), a tylko pozostałe 50–60 % to czysty tłuszcz. Dlatego dieta do szybkiej utraty wagi przy 10 kg tygodniowo w domu, chociaż da nominalny wynik 10 kg, w rzeczywistości osoba straci tylko 5-6 kg tłuszczu.
Następnie można dodać 2-3 kg, ponieważ obrzęk ponownie pojawi się w ciele, a toksyny gromadzą się w jelicie. Wielu błędnie akceptuje ten wzrost natychmiast po utratę wagi z powodu wzrostu depozytów tłuszczu, zaczyna panikować, aby ponownie schudnąć i ostatecznie doprowadzić do problemów zdrowotnych.
Aby nie zabić przewodu pokarmowego, nie spalaj masy mięśniowej i nie wpływa na zdrowie skóry, musisz kompetentnie podejść do eliminacji nadmiaru. Na początek kup specjalne skale, które mogą mierzyć procent tłuszczu w organizmie.
Rada! Aby zaoszczędzić pieniądze, możesz skontaktować się z centrum fitness, w którym możesz przejść monitorowanie ciała za 10 % ceny samej jednostki. Pracownik wyrazi procentowy składnik komórek tłuszczowych i tkanki mięśniowej.
Musisz schudnąć, aby odsetek tłuszczu maleje, a mięśnie, jeśli są zmniejszone, są nieznaczne. Aby to kontrolować, podczas utraty wagi należy regularnie ważić co 2 dni.
Tak więc za tydzień możesz stracić 10 kg, ale nie będzie to czysty tłuszcz, ale ilość złoża tłuszczu, płynów, żużli. Jeśli chcesz pozbyć się 10 kg komórek tłuszczowych, czas trwania diety należy zwiększyć do co najmniej 2-3 tygodni.
Kto będzie w stanie szybko stracić 10 kg?
Kolejny ważny niuans: nawet biorąc pod uwagę żużlę i obrzęk, nie wszyscy uda się pozbyć się 10 kg w zaledwie 7 dni. Recenzje i wyniki osób, które przetestowały dietę pod kątem szybkiej utraty wagi przy 10 kg tygodniowo, wskazują: takie wskaźniki są możliwe dla osób z nadmiernym wskaźnikiem masy ciała.
Ludzie, którzy mogą pozbyć się kilkunastu dodatkowych funtów w zaledwie 7 dni:
- podatne na obrzęk;
- z nadwagą ponad 20 kg;
- Nieprawidłowe jedzenie, w którego ciele zgromadziła się duża ilość toksyn.
Ci, którzy mają dodatkowe funty mniej niż 20, którzy nie są skłonni do tworzenia obrzęku, będą w stanie stracić od 4 do 7 kg w tym samym okresie. Ale nie powinieneś być zdenerwowany, ponieważ w rzeczywistości, jeśli Webban i Liquid, wynik będzie taki sam.
Ścisła dieta
Ścisła dieta jest najskuteczniejszym menu do szybkiej utraty wagi o 10 kg tygodniowo. Opiera się na zasadach oczyszczania korpusu toksyn, usuwania nadmiaru płynu i głodu. Te ostatnie mogą negatywnie wpływać na twarze z zaburzeniami hormonalnymi, zaburzeniami przewodu pokarmowego, cukrzycy itp. Możesz siedzieć na ścisłej diecie tylko za zgodą dietetyka. Istnieją dwie opcje ścisłej diety przez 7 dni:
- Mono Dot. Każdego dnia stosuje się tylko 1 typ produktu: 1 litr Skim Kefir lub 1 kg jabłek. Możesz naprzemiennie.
- Podobne, ale z bardziej zróżnicowanym menu.
Mono Dot nie jest odpowiednie dla wszystkich. Te same produkty są szybko nudne. Ciało zaczyna cierpieć z powodu braku białka i witamin. Lepiej jest użyć drugiej opcji:
- Poniedziałek. Dzień sprzątania. Możesz pić tylko czystą wodę w ciągu dnia, 1,5-2,5 litra, w zależności od potrzeb ciała.
- Wtorek. Konieczne jest zakup 1,5 litra Skim Kefir. Ważne jest, aby ciało dobrze tolerowało laktozę. Możesz pić kefir z arbitralnymi porcjami, łamiąc tom 5-6 razy. Aby przerwać głód, 2-3 razy dziennie można pić 200 ml wody. Nie zaleca się przyjmowania tabletek. Nie wpływają one na stan przewodu pokarmowego.
- Środa. 1,5 litrów świeżego soku warzywnego. Dodatkowo, aby odżywić wyczerpane ciało, powinieneś zjeść sałatkę ze świeżego marchewki, kapusty i 1 łyżeczki. olej roślinny. Całkowita objętość sałatki jest pojemnikiem o pojemności 1 litra, zaleca się podzielenie przyjęcia na kilka porcji, w przeciwnym razie może się pojawić złe samopoczucie.
- Czwartek. Wywar warzyw (w rzeczywistości pusta zupa). Nie można używać warzyw wysokich (ziemniaków). Używane są samo wywar i gotowane warzywa. Możesz zrobić mieszankę warzywną. Pod względem objętości - dowolnej, ale z wartością energii nie większą niż 800 kcal.
- Piątek. Świeżo z owoców. Gatunki słodkie nie są odpowiednie: banany, pomarańcze, gruszki, winogrona. Możesz użyć jabłek, grejpfruta, limonki, cytryny, granatów. Tom 1,5 litrów.
- Sobota i niedziela. Możesz wybrać dowolną dietę wymienioną powyżej.
Ważny! Aby utracić wagę tak szybko, jak to możliwe, musisz wypić dodatkowe 1,5-2 litrów czystej wody, spróbować wykonywać ćwiczenia fizyczne i jeść ułamkowo 5-6 razy dziennie. Nie można używać produktów, które nie są wskazane w menu.
Japońska dieta
Ta dieta do szybkiej utraty wagi o 10 kg tygodniowo. Jest idealny dla mężczyzn, ponieważ zawiera więcej białka, a także ryb, przydatnych dla zdrowia mężczyzn. Japońska dieta jest mniej ścisła, jest mało prawdopodobne, aby stracić dokładnie 10 kg, a raczej 7-8.
Uważać na! W połączeniu z treningiem fizycznym wynik będzie wyższy.
Menu oparte jest na rybach o niskiej zawartości tłuszczu, szczupłej wołowiny lub kurczaka, niesłodzonych owocach, warzywach o niskiej zawartości kalorii, jaj. Posiłki spożywcze - 3 razy dziennie. Opcja zasilania na dzień:
- Śniadanie. Filiżanka kawy lub herbaty.
- Kolacja. 150 g duszonej kapusty, 2 gotowane jajka, 200 ml soku pomidorowego.
- Kolacja. 150-200 g niskotłuszczowych ryb lub mięsa.
Rada! Możesz zmienić śniadanie i kolację w miejscach, jeśli praca jest związana z aktywnością fizyczną.
Zalecana liczba kalorii dziennie - od 800 do 1200 kcal.
Opcja dla leniwy
Czy chcesz śledzić dietę, aby uzyskać szybką utratę masy ciała o 10 kg tygodniowo, ale nie chcesz śledzić menu według zegara? Możesz zapomnieć o ścisłych ograniczeniach, jeśli użyjesz następujących technik:
- Pij 500 ml wody przed jedzeniem. Żołądek zostanie wypełniony, nie będzie działać, aby jeść dużo jedzenia, poczucie głodu będzie matowe.
- Jest 3 razy dziennie.
- Wyklucz mąkę i słodycze z diety.
- Ćwiczenia.
Ze względu na dużą ilość wody minerały można zmyć z ciała, więc należy pić kompleks multiwitaminowy przez cały tydzień.
Jak utrzymać wagę po utracie wagi
Wypuszczana objętość tłuszczu jest spalona, ciało stało się bardziej stonowane, radujcie się w wyniku. Jak to naprawić, aby nie znaleźć go po 1-2 miesiącach, że wszystko wróciło? Pomogą proste zasady zdrowego stylu życia:
- Jedz frakcjonalnie. Jedna część nie powinna ważyć więcej niż 300 g (wyjątek mogą być wykonane przez sportowców, którzy używają ponad 2000 kcal dziennie). Optymalna liczba posiłków wynosi 6 dziennie.
- Zrób sobie przerwę między posiłkami o 3 godzinach. Pomiędzy dużymi (śniadanie, lunch, obiad) spróbuj jeść przydatne produkty o niskiej zawartości kalorii. Odpowiednie są bary zbożowe, jabłka, kefir, koktajle z białkami mleka. Przy takim odżywianiu metabolizm nie zwolni, procesy spalania tłuszczu będą minie szybciej.
- Nie jedz w podróży i przed snem. Trawienie w takich przypadkach pogarsza się. Kolacja lub wieczorna przekąska powinna być później niż 2 godziny przed snem.
- Kontraktowo angażują się w aktywność fizyczną. Poranne ćwiczenia, rozgrzewki w przerwach między pracą, bieganiem lub wizytą na siłowni 2-3 razy w tygodniu po pracy-te proste działania powinny być nawykiem. Jeśli znajdziesz pokój fitness obok domu lub umieścisz prosty symulator w mieszkaniu, nie będzie to dla ciebie problemem, ale pomoże utrzymać wagę przy pożądanym znaku.
Pamiętaj, że nawet jeśli te zasady są przestrzegane, masa ciała może zmieniać się na plus lub minus 3 kg. Jest to normalne: taki wzrost jest zbierany z powodu żywności, płynu i toksyn. Zamiast używać standardowych skal, stań na inteligentnej sprężynie z procentem procentu tłuszczu. Zdecydowanie pokażą, czy wzrost komórek tłuszczowych zaczął się od nowa.
Nie ulegaj sztuczek reklamowych i narażaj się na eksperymenty z nieznanymi praktykami praw autorskich. Menu opisane powyżej jest sprawdzane przez odżywianie i daje prawdziwy wynik. Nie wszyscy zdołają zrzucić dokładnie 10 kg tygodniowo, ale jeśli zmniejszenie masy nastąpi wolniej, wystarczy przedłużyć dietę na kolejne 7 dni. Po zakończeniu programu zaleca się odwiedzenie dietetyka, sprawdź zawartość minerałów i witamin.